Por que passar o dia todo sentado pode atrapalhar sua circulação?

Se você passa longas horas sentado, seja no trabalho, no carro ou em casa, pode estar prejudicando sua circulação sanguínea. Ficar muito tempo sentado pode levar a diversos problemas vasculares, como varizes, inchaço nas pernas e até mesmo complicações mais graves, como trombose venosa profunda. Neste post entenda porque passar o dia todo sentado pode atrapalhar sua circulação.

A circulação sanguínea é essencial para a saúde do corpo. O sangue transporta oxigênio e nutrientes para as células, ajudando na manutenção dos tecidos e órgãos. Quando ficamos muito tempo sentados, esse fluxo sanguíneo pode ser comprometido, favorecendo a estagnação do sangue nas pernas e o surgimento de problemas circulatórios.

Passa o dia inteiro na mesma posição prejudica sua circulação.

Entenda porque passar o dia todo sentado pode atrapalhar sua circulação

Quando ficamos sentados por muito tempo, principalmente com as pernas dobradas em um ângulo de 90°, a pressão nas veias aumenta e a força da gravidade piora situação. Isso dificulta o retorno do sangue ao coração, levando à retenção de líquidos e ao inchaço dos membros inferiores. Além disso, a falta de movimento reduz a contração dos músculos da panturrilha, que funcionam como uma "bomba" para impulsionar o sangue de volta ao coração.

Com o sangue estagnado lá embaixo, pode haver um maior risco para o desenvolvimento de varizes e trombose venosa profunda. A trombose ocorre quando um coágulo de sangue se forma dentro de uma veia profunda, podendo causar complicações sérias caso se desprenda e se desloque para os pulmões.

Principais problemas causados

1. Varizes e vasinhos

As varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem devido ao mau funcionamento das válvulas venosas. Quando passamos muito tempo sentados, o sangue tende a se acumular nas pernas, aumentando a pressão dentro das veias e favorecendo o aparecimento das varizes. Além do desconforto estético, as varizes podem causar dores, sensação de peso e cansaço nas pernas.

Vasinhos e varizes são manifestações da insuficiência venosa crônica

2. Inchaço e sensação de peso nas pernas

O inchaço nas pernas, conhecido como edema, é um dos sinais mais comuns de má circulação. Ele ocorre porque o sangue e os líquidos corporais se acumulam nos tecidos, gerando desconforto, peso e fadiga nas pernas.

Sensação de peso e edema de membros inferiores

3. Trombose venosa profunda

A trombose venosa profunda (TVP) é uma complicação grave relacionada à imobilidade prolongada. Quando ficamos sentados por muito tempo, o sangue pode se tornar mais espesso e propenso à formação de coágulos. Se um desses coágulos se deslocar, pode causar uma embolia pulmonar, uma condição potencialmente fatal.

Formação de coágulo sanguíneo na trombose venosa profunda (TVP)

Como melhorar a circulação sanguínea no dia a dia?

Para evitar esses problemas, algumas mudanças simples na rotina podem fazer a diferença:

1. Levante-se e movimente-se regularmente

Fazer pequenas pausas durante o dia é essencial para melhorar a circulação. Se você trabalha sentado, tente se levantar e caminhar por alguns minutos a cada hora. Movimentos simples, como levantar os calcanhares e as pontas dos pés, também ajudam a ativar a circulação.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e musculação fortalecem os músculos da perna, melhorando a circulação e prevenindo o aparecimento de varizes.

3. Mantenha uma boa hidratação

Beber bastante água ajuda a manter o sangue mais fluido, reduzindo o risco de formação de coágulos e melhorando a circulação.

4. Use roupas confortáveis

Roupas apertadas podem dificultar o fluxo sanguíneo. Prefira roupas confortáveis e sapatos adequados para evitar a pressão excessiva nas pernas.

5. Consulte um especialista

Se você já sente desconforto, inchaço ou percebeu o surgimento de varizes, é fundamental procurar um especialista em saúde vascular. Um cirurgião vascular pode avaliar seu caso e indicar o melhor tratamento.

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Perguntas Frequentes (FAQs)

1. Ficar muito tempo sentado pode causar trombose?

Sim. O sedentarismo e a imobilidade prolongada podem aumentar o risco de trombose venosa profunda, principalmente em pessoas com predisposição genética ou fatores de risco como obesidade e tabagismo.

2. Como saber se minha circulação está comprometida?

Sintomas como inchaço frequente nas pernas, dor, sensação de peso, formigamento e o surgimento de varizes podem indicar problemas circulatórios. É importante procurar um especialista para uma avaliação detalhada.

3. Quem trabalha sentado o dia todo pode ter varizes?

Sim. A falta de movimento pode prejudicar o retorno venoso e favorecer o aparecimento de varizes. Por isso, é essencial adotar hábitos saudáveis e movimentar-se regularmente.

4. Qual o melhor exercício para melhorar a circulação das pernas?

Caminhada, corrida, ciclismo e exercícios que envolvem contração dos músculos da panturrilha ajudam a estimular a circulação e prevenir problemas vasculares.